人體血液運行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運行，心臟推動(dòng)作用最重要;對靜脈來(lái)說(shuō)，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

　　把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。這意味著(zhù)，小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位。

　　俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長(cháng)。特別是年過(guò)40以后，身體的各部分機能，下降加速，更要注意保護小腿。鍛煉肌肉，增強靜脈收縮能力。護小腿我們有絕招：

　　01、“背后七顛百病消”

　　“背后七顛百病消”是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作，可以對小腿肌肉進(jìn)行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。

　　做法：

　　顛足能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長(cháng)足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

　　02、走路練腿最簡(jiǎn)單

　　走路是最簡(jiǎn)單的練腿方法。美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )也推薦，走路是增強腿部力量較好的運動(dòng)。鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。做法

　　每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速。

　　03、甩腿：預防下肢萎縮無(wú)力

　　甩腿可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，預防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。

　　做法：

　　雙手叉腰，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數十次。

　　04、搓揉腿肚：增強腿力

　　搓揉腿肚能增強腿力。以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動(dòng)邊搓揉，每側揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。做法：

　　05、每日泡腳 : 用腿“吃藥”

　　建議，每個(gè)人都養成每日泡腳的習慣。小腿像“嘴巴”一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。

　　小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實(shí)比足療功效更好。

　　做法：

　　選擇深一點(diǎn)的盆，水量浸過(guò)小腿2/3;水溫以40℃~45℃為宜，時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。泡腳后，稍加按摩穴位效果更好，并注意雙腳保暖。

　　用上面的五種方法，每天堅持做，能讓小腿保持健康年輕，如此，才能壽命長(cháng)，少病痛!小腿是第二心臟，保養小腿，從現在就要開(kāi)始?？旄嬖V身邊的朋友們吧!